第129章 训练
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对其他学校来说,校运会往往都是体育生们的狂欢,普通学生基本都是观众。
但跟其他学校不同,白潭中学没有所谓的体育生或者特长生,大家都是在同一起跑线的普通学生。
如今已经确定月底就要举办校运会了,为了不让比赛的内容过于拉胯,也为了体现学校对这次校运会的重视,从今天下午的体育课开始,牛老师便给众人开展了突击专项训练。
“徐采苓,你先带大家去跑六圈。”
“好!”
徐采苓精神劲儿十足,整理好队伍,便带着大家去田径场上绕圈圈跑起来。
一圈两百米,六圈一千二百米。
跑完下来,除了徐采苓和方为像没事人一样,其他同学或多或少都有些上气不接下气了。
牛老师看着无语,朗声道:
“体能不能落下啊!才跑个一千两百米就顶不住了,比赛的时候还怎么发挥?”
“老师,我们报名的是短跑……”
“短跑也一样!难道短跑就不需要体能了啊?一千五百米和三千米的项目,你们班没人报名吗?举手我看看。”
众人面面相觑,也就只有方为和徐采苓举起了手。
“……那你们都报了什么?”
徐采苓便跟牛老师说了这次校运会他们班的报名情况。
到目前为止,全班一共有二十六位同学报名参加了校运会,大部分同学主要还是报名短跑项目、以及跳远、实心球、接力赛等项目,而三千米的长跑项目,也就只有方为和徐采苓报了名。
听到报名人数的时候,牛文刚还愣了愣:“这么多?”
好吧,这群臭小鬼小丫头们,实力虽然不咋地,但参与的积极性还是很高的。
又听见徐采苓和方为全部项目都报了名,他的表情也古怪起来,上下打量一下两人,一副‘你俩行不行呀’的样子。
当然了,毕竟是学校的第一届校运会,跟校领导们一样,牛文刚对成绩什么的也不太在意,关键是‘重在参与’,这也是本届校运会的宗旨。
“既然你们班有那么多同学报名参赛,那么也不能糊弄了事,希望你们比赛的时候,都拿出自己的十二分实力来!”
“从这节体育课开始,我们就围绕校运会的项目,展开专项的训练!”
“今天就先来练一下短跑!”
“牛老师,我们没报名短跑的,也要练吗?”
“当然要,哪个田径运动不需要练跑步的?”
好吧,看来从这节课开始,体育课上的自由活动暂时又被取消了。
跟大家脸上的可惜不同,徐采苓却是兴致勃勃的模样。
毕竟一直以来,她做的所有运动,都是自己摸索捣鼓的,也从未有过什么系统的训练。
科学合理的训练,是提高运动成绩必不可少的过程,采苓自然希望自己可以变得更强。
托校运会的福,牛文刚这会儿也终于觉得自己找到了正事可以做。
只是月底就校运会了,每周也就两节体育课,满打满算,用于抱佛脚的体育课也就五节课而已。
指望这短短的五节课,就能让这群臭小鬼小丫头们成长为专业的运动生,并不现实,关键还是他们自己的悟性以及积极性。
体育和学习一样,当然也不排除有天赋的人存在,但即便有再高的天赋,也是需要日积月累的练习,才能取得好成绩的。
牛文刚毕竟是体校出身,对于基础的运动技巧和体能训练,都是比较专业的。
考虑到时间有限,暂时就先教他们方法吧,至于平日里有没有练习、练习得怎么样,就看他们自己了。
毕竟白潭中学不是体校,众人的主要任务还是学习,自然也没法像体育生那样,可以抽出大把的时间用于专项训练。
“列队!”
“短跑讲究的是爆发力、速度、和良好的技术,平日里你们可以多练习高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑楼梯、平板支撑、卷腹……用这些练习来加强你们的核心肌肉群。”
“我来做示范,你们跟着学!”
“先是高抬腿……”
牛文刚开始做起示范来,他双手悬横在腰间附近,腰杆挺直,原地高抬腿跑动起来。
牛老师本就个子大,人如其名,像水牛似的壮实,这样原地高抬腿跑起来的时候,却丝毫没有笨重的感觉,双腿每每落到地上,就像弹簧似的弹起,显得格外的轻盈。
做完示范之后,众人便开始跟着学了。
“腿抬高!身体保持稳定,不要摇晃!好,加快速度,加快速度!”
[踏踏踏——]
一连串的脚步声由慢到快地响起,随着牛老师不断地加快口令速度,众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热,渐渐的,开始有同学跟不上节奏了。
“快点,再快点!”
[踏踏踏——]
随着速度继续加快,绝大部分同学都完全跟不上了,场上只有徐采苓、方为、吕家良、阿胜等几人还能跟着。
再往后的时候,不只是速度跟不上了,彼此的耐力也有些到了极限,毕竟高抬腿是个相当消耗体能的训练方式。
在某个瞬间,方为终于是吃不消了,停下了脚步,扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉,大口喘气起来。
[踏踏踏——]
面前依然有快速响起的脚步声。
方为惊叹地看着面前的少女。
徐采苓原地高抬腿,跑得都快要飞起来了!
而到了这会儿,近乎全班所有人都已经停了下来,只剩她在快速地跑跳。
能看得出来,采苓也快要到极限了。
少女的小脸涨得通红,脑子一片空白,压根没心思去在乎周围的事了,只是跟随着口令,不断地加快步伐。
又过了几秒钟,徐采苓也终于顶不住了,呼地一声停了下来,半弯腰地扶着自己的大腿,同样是发酸发颤,刚刚跑一千两百米都没咋出汗,可这高强度地高抬腿训练了一会儿,她的小脸已经是涨红,光洁的额头满是细汗。
好一会儿,徐采苓才回过神来,回头看了看大家,又看了看面前的牛老师。
众人都有些沉默的样子。
其他同学怎么想的不知道,但牛文刚这会儿确实有些吃惊了。
能看得出来,采苓也是第一次做这种高抬腿原地跑的训练,一开始动作很生疏,但上手极快,关键是这丫头的爆发力和耐力以及整体的协调性,能高强度地坚持这么久,真的完全出乎了他的预料!
牛文刚没有多说什么,让众人稍稍休息了一会儿,又开始了下一个深蹲跳的训练。
这个训练方式比高抬腿还要折磨人,甚至不少体育老师会把这个当成是体罚方式的一种,军训时尤为常见。
刚刚才高抬腿训练完,这会儿又开始深蹲跳,不少同学都有些顶不住了,连采苓都觉得双腿酸痛得在发抖,这对她来说,哪有试过这般榨干体能的训练呀!
果然方为说的没错,在某种程度而言,练习体育比学习更加辛苦,这才只是刚开始呢,若是不管严寒酷署没日没夜地这样练,铁人都受不住啊!
不过徐采苓并没有丝毫的退缩,她想要的只有一个,那就是比赛要拿到好成绩。
总之这会儿啥也没想,牛老师怎么说,她就怎么练,也不像其他同学那样悄悄偷懒,而是用了十二分的认真去做这件事。
好在牛老师也没有把众人当成体育生来练,主要是把这些训练的方式教给他们罢了。
“要想体育成绩提上来,只在体育课上练是不够的,方式方法都教给你们了,体能的提高不是一朝一夕的事,你们平日里也要多加练习才是!”
“知道了——”
“跟我过来,我教一下你们怎么起跑。”
痛苦的体能训练总算结束,众人拖着沉重的双腿,跟牛老师来到了百米跑道的起点这边。
因为田径场只有两百米,所以百米跑道是独立区分开的一条跑道,跟田径跑道相切,但跟田径跑道一样,也都是普通的黄泥土地跑道。
说是跑道,平日里也被当成是校道的一部分,条件自然是简陋的,偶尔路面还有些坑洼,边边角角长着杂草,跟电视里那些漂亮的塑胶跑道比起来,条件要多简陋有多简陋。
不过这也是没办法的事,学校穷嘛,铺塑胶跑道得花多少钱啊!
徐采苓没有在塑胶跑道上跑过步,也想象不出来在那种跑道跑步是种什么感觉,从小在村里、在学校里,她都是在这种黄土跑道跑步的,于她而言,比起更崎岖不平的村道来,学校的这条跑道已经算是不错了。
牛老师走到黄土跑道的起点,他用鞋尖戳在结实的黄土地面上,然后拖着腿,用鞋尖画出了一条线来,这就算是起跑线了。
班上众人零零散散地围绕在跑道两边。
“一百米短跑的起跑姿势很重要,会直接影响到你们的做出反应的时间和加速阶段的表现,今天我就教教你们怎么起跑。”
“牛老师,是像奥运里面一样,蹲着起跑的吗?”
“你想学也可以,不过我们没有起跑器,正常就用站立式起跑就好了。”
牛文刚说着,已经站在了起跑线上,他一边摆跑步姿势,一边讲解。
“口令分三句,分别是[各就位][预备]和[哨声]。”
“当听到[各就位]的命令时,缓慢地将身体向前倾斜,重心前移,准备进入预备姿势,头部保持在较低的位置,眼睛注视前方……”
“当听到[预备]的命令后,你们就该做好准备了,保持身体稳定,不要过分将重心靠太前,膝关节角度很重要……”
“哨声响起的时候才能起跑,不能抢跑,否则就是违规!”
说着,牛文刚就完整地用站立姿势,示范了一下起跑的整个过程。
“都看明白了吧?”
“看明白了——”
“徐采苓,方为,你们来演示一下。”
“好。”
方为和采苓两人便一起站在了起跑线上。
起跑的姿势稍有不同,方为是习惯右脚在前,而徐采苓则习惯左脚在前。
想起刚刚牛老师也是右脚在前,采苓便好奇道:“牛老师,左脚在前可以吗?”
“可以,你想哪只脚在前都可以。”
“好!”
“各就位、预备!哔——!”
两人按照牛文刚指导的姿势站立并跟随口令做相应的动作,哨声一响,便齐刷刷地猛冲了出去。
没跑远,只是跑了几步,两人便又回到了起跑线这里。
“好好,你们的起跑都很不错,其他同学也都看清楚了吧?接下来五人一组,都好好练习一下起跑!”
班上人数不多,五人一组,很快就练习了一遍。
牛老师看了看时间,又拿出来计时器。
“依旧是五人一组,这次跑一百米全程,都给我用全力,我给你们计时!”
“徐采苓,你在起点安排一下,我去终点计时。”
“好!”
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如今已经确定月底就要举办校运会了,为了不让比赛的内容过于拉胯,也为了体现学校对这次校运会的重视,从今天下午的体育课开始,牛老师便给众人开展了突击专项训练。
“徐采苓,你先带大家去跑六圈。”
“好!”
徐采苓精神劲儿十足,整理好队伍,便带着大家去田径场上绕圈圈跑起来。
一圈两百米,六圈一千二百米。
跑完下来,除了徐采苓和方为像没事人一样,其他同学或多或少都有些上气不接下气了。
牛老师看着无语,朗声道:
“体能不能落下啊!才跑个一千两百米就顶不住了,比赛的时候还怎么发挥?”
“老师,我们报名的是短跑……”
“短跑也一样!难道短跑就不需要体能了啊?一千五百米和三千米的项目,你们班没人报名吗?举手我看看。”
众人面面相觑,也就只有方为和徐采苓举起了手。
“……那你们都报了什么?”
徐采苓便跟牛老师说了这次校运会他们班的报名情况。
到目前为止,全班一共有二十六位同学报名参加了校运会,大部分同学主要还是报名短跑项目、以及跳远、实心球、接力赛等项目,而三千米的长跑项目,也就只有方为和徐采苓报了名。
听到报名人数的时候,牛文刚还愣了愣:“这么多?”
好吧,这群臭小鬼小丫头们,实力虽然不咋地,但参与的积极性还是很高的。
又听见徐采苓和方为全部项目都报了名,他的表情也古怪起来,上下打量一下两人,一副‘你俩行不行呀’的样子。
当然了,毕竟是学校的第一届校运会,跟校领导们一样,牛文刚对成绩什么的也不太在意,关键是‘重在参与’,这也是本届校运会的宗旨。
“既然你们班有那么多同学报名参赛,那么也不能糊弄了事,希望你们比赛的时候,都拿出自己的十二分实力来!”
“从这节体育课开始,我们就围绕校运会的项目,展开专项的训练!”
“今天就先来练一下短跑!”
“牛老师,我们没报名短跑的,也要练吗?”
“当然要,哪个田径运动不需要练跑步的?”
好吧,看来从这节课开始,体育课上的自由活动暂时又被取消了。
跟大家脸上的可惜不同,徐采苓却是兴致勃勃的模样。
毕竟一直以来,她做的所有运动,都是自己摸索捣鼓的,也从未有过什么系统的训练。
科学合理的训练,是提高运动成绩必不可少的过程,采苓自然希望自己可以变得更强。
托校运会的福,牛文刚这会儿也终于觉得自己找到了正事可以做。
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指望这短短的五节课,就能让这群臭小鬼小丫头们成长为专业的运动生,并不现实,关键还是他们自己的悟性以及积极性。
体育和学习一样,当然也不排除有天赋的人存在,但即便有再高的天赋,也是需要日积月累的练习,才能取得好成绩的。
牛文刚毕竟是体校出身,对于基础的运动技巧和体能训练,都是比较专业的。
考虑到时间有限,暂时就先教他们方法吧,至于平日里有没有练习、练习得怎么样,就看他们自己了。
毕竟白潭中学不是体校,众人的主要任务还是学习,自然也没法像体育生那样,可以抽出大把的时间用于专项训练。
“列队!”
“短跑讲究的是爆发力、速度、和良好的技术,平日里你们可以多练习高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑楼梯、平板支撑、卷腹……用这些练习来加强你们的核心肌肉群。”
“我来做示范,你们跟着学!”
“先是高抬腿……”
牛文刚开始做起示范来,他双手悬横在腰间附近,腰杆挺直,原地高抬腿跑动起来。
牛老师本就个子大,人如其名,像水牛似的壮实,这样原地高抬腿跑起来的时候,却丝毫没有笨重的感觉,双腿每每落到地上,就像弹簧似的弹起,显得格外的轻盈。
做完示范之后,众人便开始跟着学了。
“腿抬高!身体保持稳定,不要摇晃!好,加快速度,加快速度!”
[踏踏踏——]
一连串的脚步声由慢到快地响起,随着牛老师不断地加快口令速度,众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热,渐渐的,开始有同学跟不上节奏了。
“快点,再快点!”
[踏踏踏——]
随着速度继续加快,绝大部分同学都完全跟不上了,场上只有徐采苓、方为、吕家良、阿胜等几人还能跟着。
再往后的时候,不只是速度跟不上了,彼此的耐力也有些到了极限,毕竟高抬腿是个相当消耗体能的训练方式。
在某个瞬间,方为终于是吃不消了,停下了脚步,扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉,大口喘气起来。
[踏踏踏——]
面前依然有快速响起的脚步声。
方为惊叹地看着面前的少女。
徐采苓原地高抬腿,跑得都快要飞起来了!
而到了这会儿,近乎全班所有人都已经停了下来,只剩她在快速地跑跳。
能看得出来,采苓也快要到极限了。
少女的小脸涨得通红,脑子一片空白,压根没心思去在乎周围的事了,只是跟随着口令,不断地加快步伐。
又过了几秒钟,徐采苓也终于顶不住了,呼地一声停了下来,半弯腰地扶着自己的大腿,同样是发酸发颤,刚刚跑一千两百米都没咋出汗,可这高强度地高抬腿训练了一会儿,她的小脸已经是涨红,光洁的额头满是细汗。
好一会儿,徐采苓才回过神来,回头看了看大家,又看了看面前的牛老师。
众人都有些沉默的样子。
其他同学怎么想的不知道,但牛文刚这会儿确实有些吃惊了。
能看得出来,采苓也是第一次做这种高抬腿原地跑的训练,一开始动作很生疏,但上手极快,关键是这丫头的爆发力和耐力以及整体的协调性,能高强度地坚持这么久,真的完全出乎了他的预料!
牛文刚没有多说什么,让众人稍稍休息了一会儿,又开始了下一个深蹲跳的训练。
这个训练方式比高抬腿还要折磨人,甚至不少体育老师会把这个当成是体罚方式的一种,军训时尤为常见。
刚刚才高抬腿训练完,这会儿又开始深蹲跳,不少同学都有些顶不住了,连采苓都觉得双腿酸痛得在发抖,这对她来说,哪有试过这般榨干体能的训练呀!
果然方为说的没错,在某种程度而言,练习体育比学习更加辛苦,这才只是刚开始呢,若是不管严寒酷署没日没夜地这样练,铁人都受不住啊!
不过徐采苓并没有丝毫的退缩,她想要的只有一个,那就是比赛要拿到好成绩。
总之这会儿啥也没想,牛老师怎么说,她就怎么练,也不像其他同学那样悄悄偷懒,而是用了十二分的认真去做这件事。
好在牛老师也没有把众人当成体育生来练,主要是把这些训练的方式教给他们罢了。
“要想体育成绩提上来,只在体育课上练是不够的,方式方法都教给你们了,体能的提高不是一朝一夕的事,你们平日里也要多加练习才是!”
“知道了——”
“跟我过来,我教一下你们怎么起跑。”
痛苦的体能训练总算结束,众人拖着沉重的双腿,跟牛老师来到了百米跑道的起点这边。
因为田径场只有两百米,所以百米跑道是独立区分开的一条跑道,跟田径跑道相切,但跟田径跑道一样,也都是普通的黄泥土地跑道。
说是跑道,平日里也被当成是校道的一部分,条件自然是简陋的,偶尔路面还有些坑洼,边边角角长着杂草,跟电视里那些漂亮的塑胶跑道比起来,条件要多简陋有多简陋。
不过这也是没办法的事,学校穷嘛,铺塑胶跑道得花多少钱啊!
徐采苓没有在塑胶跑道上跑过步,也想象不出来在那种跑道跑步是种什么感觉,从小在村里、在学校里,她都是在这种黄土跑道跑步的,于她而言,比起更崎岖不平的村道来,学校的这条跑道已经算是不错了。
牛老师走到黄土跑道的起点,他用鞋尖戳在结实的黄土地面上,然后拖着腿,用鞋尖画出了一条线来,这就算是起跑线了。
班上众人零零散散地围绕在跑道两边。
“一百米短跑的起跑姿势很重要,会直接影响到你们的做出反应的时间和加速阶段的表现,今天我就教教你们怎么起跑。”
“牛老师,是像奥运里面一样,蹲着起跑的吗?”
“你想学也可以,不过我们没有起跑器,正常就用站立式起跑就好了。”
牛文刚说着,已经站在了起跑线上,他一边摆跑步姿势,一边讲解。
“口令分三句,分别是[各就位][预备]和[哨声]。”
“当听到[各就位]的命令时,缓慢地将身体向前倾斜,重心前移,准备进入预备姿势,头部保持在较低的位置,眼睛注视前方……”
“当听到[预备]的命令后,你们就该做好准备了,保持身体稳定,不要过分将重心靠太前,膝关节角度很重要……”
“哨声响起的时候才能起跑,不能抢跑,否则就是违规!”
说着,牛文刚就完整地用站立姿势,示范了一下起跑的整个过程。
“都看明白了吧?”
“看明白了——”
“徐采苓,方为,你们来演示一下。”
“好。”
方为和采苓两人便一起站在了起跑线上。
起跑的姿势稍有不同,方为是习惯右脚在前,而徐采苓则习惯左脚在前。
想起刚刚牛老师也是右脚在前,采苓便好奇道:“牛老师,左脚在前可以吗?”
“可以,你想哪只脚在前都可以。”
“好!”
“各就位、预备!哔——!”
两人按照牛文刚指导的姿势站立并跟随口令做相应的动作,哨声一响,便齐刷刷地猛冲了出去。
没跑远,只是跑了几步,两人便又回到了起跑线这里。
“好好,你们的起跑都很不错,其他同学也都看清楚了吧?接下来五人一组,都好好练习一下起跑!”
班上人数不多,五人一组,很快就练习了一遍。
牛老师看了看时间,又拿出来计时器。
“依旧是五人一组,这次跑一百米全程,都给我用全力,我给你们计时!”
“徐采苓,你在起点安排一下,我去终点计时。”
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